quinta-feira, 27 de agosto de 2009

Aumentar o en dehors



Ai vão alguns exercícios para aumentar o en dehors:
1-
Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé
Dobre seus joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris
Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao
máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes
2 -
Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas.
Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes
3-
Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna
Repita o movimento, mas desça o pé um pouco atrás do joelho desta vez.
Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.
4-
De barriga pra baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (com a perna que você vai trabalha em cima)
Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro en dehors, depois en dedans
Exercício 5
Alongue a perna na segunda posição e faça círculos en dehors e en dedans
6-
Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente
Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo
7-
Estique a perna de trás mantendo o en dehors
8-
Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio)
9 -
Deixe a perna que você não está trabalhando para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors
Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.

E Repita tudo com a outra perna.
Bjus e Obrigada ^^
Comentem ^^

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