Aumentar o en dehors

Ai vão alguns exercícios para aumentar o en dehors:

1-

Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé

Dobre seus joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris

Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao

máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes

2 -

Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas.

Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes

3-

Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna

Repita o movimento, mas desça o pé um pouco atrás do joelho desta vez.

Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando.

4-

De barriga pra baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (com a perna que você vai trabalha em cima)

Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro en dehors, depois en dedans
Exercício 5

Alongue a perna na segunda posição e faça círculos en dehors e en dedans

6-

Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente

Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo

7-

Estique a perna de trás mantendo o en dehors

8-

Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio)

9 -

Deixe a perna que você não está trabalhando para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors
Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo.

E Repita tudo com a outra perna.

Bjus e Obrigada ^^

Comentem ^^