domingo, 23 de agosto de 2009

Para fortalecer seus pés

Se seu tornozelo é fraquinho,faça estes exercícios abaixo.E eu posso garantir,resolve mesmo!

1. Suba em elevé com os dois pés, então faça um plié forçando o colo do pé para baixo. Estique as pernas e desça os calcanhares devagar. Você pode fazer esse exercício em primeira, segunda e quinta posições e em com os pés paralelos e sexta posição.


2. Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé. Faça em média 16 elevés em cada pé.


3. Fique com a parte anterior (peito) dos pés em cima de um degrau ou qualquer superfície mais elevada, mantenha os calcanhares num aposição mais baixa em relação ao degrau e faça elevés. Trabalhe os dois pés de uma vez e só quando realmente se sentir confiante tente trabalhar um pé de cada vez. Lembre-se de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes.


4. Sente-se com uma perna esticada, movimente o pé de flex para ponta passando devagar pela meia-ponta. Tente ao máximo fazer seus dedos tocarem o chão.


5. Sente-se com as duas pernas esticadas à frente (como se estivesse em primeira posição), faça o mesmo movimento do exercício anterior, mas com as duas pernas en dehors, tentando encostar os dedos mindinhos no chão.


Uma coisa que ajuda muito é fazer esses exercícios com caneleiras de 1Kg.

Quando esticar os pés,não dobre os dedos.

Faça os elevés devagar e desça devagar sem desabar o pé no chão, o exercício terão muito mais efeito e também ajudará no equilíbrio.


Você também pode manter os pés esticados por 30 segundos antes de voltar para o flex, isso aumentará a eficiência do exercício.


Faça os exercícios freqüentemente para que tenham efeito.

Você pode começar fazendo 8 vezes cada exercício e depois tentar fazer 16 e 32 vezes!

Bjusss,e até a próxima postagem ^^

2 comentários:

Jackeline Depp disse...

Uaaaal Leticia!Que legal! Em que cidade você faz ballet? Amei suas dicas! Parabéns!
Jackie
www.johnnydeppmadness.blogspot.com

Leticia disse...

Eu faço em uma academia aqui em caruaru.

Obrigada!Continuarei postando + dicas
bjuss!